För de barn som lider av funktionsnedsättningar är sömnproblem mer än vanligt, 80% av de med autism lider av sömnproblem. I detta inlägg går vi igenom hur sömn och autism hänger ihop.
Vad är autism?
Kortfattat är autism en utvecklingsrelaterad funktionsnedsättning som ofta påverkar hjärnans sätt att hantera information.
Hur hänger sömn och autism ihop?
Personer med autism tenderar att ha lägre nivåer av sömnhormonet melatonin, vilket försvårar sömnen för dem. Höga nivåer av melatonin ger kroppen signaler att det är natt och dags att sova. Men om man har låga nivåer av melatonin så tar det lång tid att somna och sömnkvaliteten blir inte särskilt bra.
Många med autism är ljud- och ljuskänsliga, vilket kan leda till sömnproblem. Studier har visat att oljud och buller minskar mängden djupsömn och ökar den ytliga sömnen, och om man är extra känslig påverkas man extra mycket. Ljus ger kroppen signaler att det är dag, vilket gör att kroppen bromsar produktionen av melatonin, och för de som redan har låga nivåer av melatonin är det viktigt att skydda sig.
Dålig sömn och autism
Dålig sömn kan förvärra symtomen hos de som har autism, vilket i sin tur kan öka sömnproblemen. Det kan skapa en ond cirkel.
Sömntips för de med autism
Skapa sömnrutiner
Skapa en regelbunden sömnrutin. Detta innebär att vakna och gå och lägga sig samma tid varje dag. Det är fördelaktigt att skapa en rutin där man gör en avslappnad aktivitet varje kväll innan man ska sova.
Gör sovrummet mörkt och ljuståligt
Eftersom att många med autism är ljuskänsliga är det viktigt att hålla sovrummet mörkt, använd en nattlampa om det behövs. För att uppnå ett mörkt rum kan man använda mörkläggande gardiner eller en mörkläggande sovmask.
Stäng ute allt ljud
Eftersom att många med autism är ljudkänsliga är det viktigt att hålla sovrummet tyst. Mattor och gardiner kan göra sovrummet mer ljudisolerat men det kan vara fördelaktigt att sova med öronproppar, men bara om det känns bekvämt.
Ät middag i tid
När du äter middag tätt inpå sömnen kommer matsmältningssystemet jobba för fullt när du ska sova, vilket kan göra det svårt för kroppen att slappna av och somna.
Köp ett tyngdtäcke
Studier visar på att tyngdtäcken kan främja sömnen hos människor med autism. Studien visade att tyngdtäcken bidrog till att man somnar enklare, sover under hela natten och att tyngdtäcken främjar förmågan att kunna slappna av under dagen. Enligt studien främjade även tyngdtäcket morgon/kvällsrutinerna hos personer med autism. Läs mer om tyngdtäckets effekter eller köp ett tyngdtäcke.
Källor:
Single and combined effects of air, road, and rail traffic noise on sleep and recuperation (nih.gov)
Trött på att vara trött?
Vi på Great Sleep Solutions hjälper dig!
All information på denna webbplats, oavsett datum, bör aldrig ersätta personlig medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.
Comments