Att bädda sängen varje morgon är en vana som vi människor inte är överens om, det finns de som ser det som en viktig ritual och de som inte tycker att det spelar någon roll. Diskussionen kring fördelarna och nackdelarna av denna vardagliga rutin är livlig, och många har starka åsikter om dess påverkan på vår mentala hälsa.
Varför ska man bädda sängen?
För vissa är att lämna sängen orörd lika otänkbart som att gå ut naken. För andra är det en handling som utförs utan eftertanke eller insikt. Åsikterna varierar – vissa ser att behovet av att ordna sängen som tecken på överdriven lydnad eller brist på personlighet, medan andra betraktar den oskötta sängen som en ära.
En av dem som starkt förespråkar att bädda sängen är William H. McRaven, pensionerad fyrstjärnig amiral i flottan och före detta kansler för University of Texas System. Han har till och med skrivit en bok om de mentala hälsofördelarna med att bädda sängen varje morgon, kallad "Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life... And Maybe the World."
McRaven hävdar att ifall man bäddar sängen på morgonen sätter man tonen för dagen genom att ge en känsla av framgång. Enligt hans teori har du genom att enbart bädda sängen uppnått åtminstone en sak, och detta lilla framsteg kan inspirera till fler under dagen.
Vad säger faktan?
The National Sleep Foundation i USA gjorde en studie där man undersökte ifall ett ordnat, städat och bekvämt sovrum kunde förbättra sömnkvaliteten. 62% av deltagarna i studien uppgav att ett organiserat och städat sovrum hjälpte dem att bli avslappnade, vilket bidrog till en bättre sömn. Andra studier visar att att leva och arbeta i en organiserad, städad miljö kan förbättra fokus, målsättning, produktivitet och minska stressnivåerna.
Enligt National Sleep Foundation i USA bäddar omkring 70% av amerikanerna sina sängar varje morgon. Ålders- och livsstilsfaktorer påverkar också denna vana, de över 40 och de som bor med en partner är mer benägna att bädda sängen regelbundet.
Är det dåligt att inte bädda sängen?
Forskningen om att bädda sängen är väldigt begränsad. Det man kan konstatera är att ifall man lider av sömnproblem och inte bäddar sängen varje morgon, är det något man borde testa. Man kan även konstatera att det inte är farligt att inte bädda sängen, dock bidrar det troligtvis inte till något.
Sammanfattningsvis är det inte världens undergång om du inte bäddar sängen varje morgon, och det kommer förmodligen inte att förändra ditt liv dramatiskt om du gör det. Det är emellertid tydligt att det finns märkbara fördelar för dem som väljer att utföra denna morgonrutin, särskilt när det gäller mental hälsa, produktivitet och sömnvanor.
Tips för att börja bädda sängen?
Att bädda sängen är inte särskilt ansträngande. Vi glömmer ofta att bädda sängen eftersom att man inte har det som en rutin. Därför gäller det att du skapar det som en rutin. Det kommer nog vara lite svårt i en vecka eller två men sen kommer det att sitta, precis som att du borstar tänderna varje morgon.
Koppla aktiviteten till något du redan gör. Ifall du borstar tänderna varje morgon, försök att följa upp det med att bädda sängen. Detta gör att du kopplar ihop aktiviteterna med varandra och på så sätt kommer ihåg enklare.
Sikta på att göra det direkt – det tar bara en minut. Om du skjuter upp det och tror att du kommer tillbaka senare, kan du lätt glömma bort det. Du kan vara frestad att hoppa över det eftersom du troligen är trött och/eller har bråttom. Bädda sängen direkt när du vaknar.
Hjälp dig själv. Ifall du lever med en partner eller rumskamrater kan ni hjälpa varandra att komma ihåg att bädda sängen. Ni kan till exempel göra vissa regler om vem som ska bädda sängen och när eller att den som vaknar sist får bädda sängen.
Källor:
Trött på att vara trött?
Vi på Great Sleep Solutions hjälper dig!
All information på denna webbplats, oavsett datum, bör aldrig ersätta personlig medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.
Comments