Att få sova i ett tyst sovrum är något långt ifrån alla får uppleva. Man kanske har en partner som snarkar eller så hör man ljud utifrån. Att höra ljud när man sover behöver inte vara dåligt, men det spelar stor roll på vilket typ av ljud det är. I denna artikel går vi igenom om hur ljud påverkar sömnen samt hur du kan skydda dig mot oljud.
Jag vill köpa earplugs och skydda mig mot ljud!
Kost och sömn
Kopplingen mellan ljud och sömn
Ljud kan påverkar sömnen både positivt och negativt. Oljud och buller påverkar sömnen negativt, medan ljud som withe noise kan förbättra sömnen. Störande ljud kan minska kvaliteten och längden på sömnen. När vi sover går vi igenom olika typer av sömnstadier och det är viktigt att få mycket av den djupa sömnen. Enligt en studie gör oljud som trafik och ljud från flygplan att djupsömnen minskar och den ytliga sömnen ökar, alltså försämras sömnkvaliteten. Oljud kan även öka nivåerna av stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket i sin tur försämrar sömnen.
Förbättra sömnen med ljud
Ja, man kan faktiskt sova bättre med hjälp av ljud. En studie visar att nyfödda somnar snabbare med hjälp av white noise. En annan studie visar på att white noise gör att insomningen tar kortare tid, rättare sagt 38% kortare, vilket är ett väldigt imponerande resultat. En tredje studie visar att white noise kan förbättra sömnkvaliteten hos patienter som är allvarligt sjuka. Forskning tyder alltså på att white noise kan förbättra sömnen, men det betyder inte att det fungerar för alla.
Ska man sova med eller utan ljud?
Att oljud är dåligt för sömnen stämmer, men det finns inget konkret svar på ifall du ska sova med eller utan ljud som white noise. Vissa studier visar på att sömnen påverkas negativt av ljud medan vissa visar på att sömnen påverkas positivt. Därför är det bra att du testar dig fram och ser vad som fungerar bäst för dig.
Ifall du vill lyssna på olika typer av ljud när du ska sova kan du klicka här.
Skydda dig mot ljud
Ifall du bor inne i stan eller har en partner som låter kan det vara en bra investering att skydda dig mot ljud. Man kan skydda sig på flera olika sätt men det finns några som vi tycker är fördelaktiga. En studie fann att sjukhuspatienter som använde öronproppar och/eller en sovmask vaknade mindre frekvent och upplevde mer djupsömn jämfört med en grupp patienter som inte gjorde det. Öronproppar eller sovmask är en billig investering för att kunna sova i tystnad samt i mörker. Du kan även,
Omöblera: Flytta sängen så långt ifrån fönster och dörrar som möjligt, kan vara lite jobbigt men det kostar inget.
Gör sovrummet ljud-säkert: Ett lite dyrare alternativ, du kan köpa tjockare fönster som tål mer ljud, köpa tjocka gardiner eller köpa en ny dörr till sovrummet. Det kommer att kosta mer men ifall du har budgeten kan det vara något att överväga.
Skapa ett annat ljud: Ifall du sätter på white noise i bakgrunden kan du flytta ditt fokus från billjudet till det vita ljudet, vilket kan göra att du somnar enklare samt får en mer kvalitativ sömn.
Här kan du lyssna på white noise helt kostnadsfrit, hoppas att det hjälper!
Källor:
Trött på att vara trött?
Vi på Great Sleep Solutions hjälper dig!
All information på denna webbplats, oavsett datum, bör aldrig ersätta personlig medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.
Kommentarer